Kaloriju kalkulators

Kaloriju kalkulators palīdzēs noskaidrot jūs interesējošo pārtikas produktu enerģētisko vērtību (kaloriju skaitu). Izmantojot šo kalkulatoru, jūs varat arī izvēlēties sev diētu.

Lai sāktu strādāt ar kalkulatoru, tekstlodziņā, kas atrodas zem tabulas, sāciet rakstīt jūs interesējošā produkta nosaukumu ar izvēlēto produktu nosaukumiem. Pēc dažu burtu ievadīšanas apakšā parādīsies logs, kurā tiks piedāvātas produktu nosaukumu opcijas. Atlasiet interesējošā produkta nosaukumu un noklikšķiniet uz tā, pēc kura ievades tekstlodziņā tiks parādīts pilns produkta nosaukums. Pēc tam noklikšķiniet uz pogas “Pievienot”, un jūsu izvēlētais produkta nosaukums tiks pievienots kalkulatora tabulai. Pēc tam kolonnā “Svars” norādiet interesējošā produkta daudzumu (gramos), un kalkulators automātiski aprēķinās jūs interesējošā produkta enerģētisko vērtību, kā arī parādīs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu šajā izstrādājumā..

Rindu skaits kalkulatorā ir neierobežots, tāpēc tabulai varat pievienot neierobežotu skaitu produktu. Kalkulators aprēķinās kopējo kaloriju daudzumu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu visos jūsu norādītajos produktos, kā arī parādīs to vidējo saturu uz 100 gramiem.

Kalkulatoru datu bāze satur vairāk nekā 3000 dažādu produktu nosaukumus.

Kaloriju kalkulators tiešsaistē

Zemāk ir divas iespējas kaloriju aprēķināšanai tiešsaistē. Tās palīdzēs aprēķināt individuālo ikdienas kaloriju daudzumu drošam svara zaudēšanai..

Cik daudz kaloriju nepieciešams dienā, lai svars nemainītos:
Cik kaloriju dienā svara zaudēšanai:
Cik kaloriju dienā, lai ātri zaudētu svaru:

Diēta:

Ātrs svara zudumsSvara zudumsNemainot svaru
Pirmdien
Otrdiena
Trešdien
Ceturtdiena
Piektdiena
Sestdien
Svētdien

Galvenais nepareizs priekšstats, ja vēlaties sakārtot veidlapas, ir krass kaloriju patēriņa ierobežojums. Attiecīgi rodas loģisks jautājums - cik kcal jāiegūst, lai sāktu zaudēt svaru?

Protams, kaloriju skaitīšana nav pati patīkamākā lieta, bet, vienkāršoti izsakoties, lai virzītos uz priekšu svara zaudēšanai, jums ir jāpavada vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat. Citiem vārdiem sakot, izveidojiet deficītu. Tāpēc vismaz aptuveni jums jāzina, cik daudz jūs tērējat un cik daudz jūs saņemat.

Ikvienam ir atšķirīgs svars, augums, muskuļu un taukaudu procentuālais daudzums organismā, dzīvesveids, atšķirīga vielmaiņa. Attiecīgi mums jāpieiet pie jautājuma par ikdienas enerģijas vajadzību noteikšanu atšķirīgi..

Harisa Benedikta kaloriju formula

Fransisko Gano Benedikts ir amerikāņu ķīmiķis, fiziologs un dietologs, viens no pionieriem, kurš pētīja vielmaiņas ātrumu un skābekļa patēriņu. Zinātnieks sacīja, ka BMR aptuveno vērtību var noteikt, pamatojoties uz ķermeņa virsmas laukumu, un ierosināja atbilstošo formulu.

Tāpēc tuvāk apskatīsim formulu vīriešiem un sievietēm.

Formulā tiek izmantots personas svars, augums un vecums. Pirmkārt, mēs ņemam vērā galvenās biržas (SBI) vērtību:

  • KBZhU aprēķināšanas formula sievietēm: 655,1 + (9,563 * svars) + (1,85 * augstums) - (4,666 * vecums).
  • Formula vīriešiem: 66,5 + (13,75 * svars) + (5,003 * augums) - (6,775 * vecums).

Un tad iegūto skaitli reizinām ar KA (aktivitātes koeficients).

Atkarībā no jūsu dzīvesveida tiek izvēlēts atbilstošais koeficients:

  • gandrīz nav aktivitātes - 1,2;
  • mērenas kravas - 1,375;
  • apmācība 3-5 reizes nedēļā - 1,55;
  • intensīvas kravas - 1,725;
  • profesionālie sportisti - 1,9.

Apskatīsim piemēru.
Vīrietis, kurš pāris reizes nedēļā staigā sporta zālē, 19 gadus vecs, ar svaru 100 kg un 181 cm augumu.

SBI = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) - (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

Šī ir pamatvērtība. 2219 * 1,375 = 3051 kcal - tas ir tieši tas, kas puisim vajadzīgs, lai uzturētu savu svaru. Ja mērķis ir samazināt svaru, tad jāsamazina kaloriju skaits (iesaku ne vairāk kā 20%), ja noteikts - palielināt.

Mifflin-San Georgo kaloriju formula

Mifflin-San Geor formula, ko izstrādājusi amerikāņu dietologu grupa ārstu Mifflin un San Georga vadībā, nodrošina vajadzīgo kilokaloriju skaitu (kcal) dienā katram indivīdam.

Tas tika atklāts 2005. gadā un arvien vairāk sāka aizstāt klasisko Harisa Benedikta formulu.

Ir divas formulas iespējas:

1. Mifflin-San Georgu formulas vienkāršotā versija:

vīriešiem: 10 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 5 x vecums (g) + 5;
sievietēm: 10 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 5 x vecums (g) - 161.

2. Modificētās Mifflin-San Geor formulas versija, atšķirībā no vienkāršotās, sniedz precīzāku informāciju un ņem vērā personas fiziskās aktivitātes pakāpi:

vīriešiem: (10 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 5 x vecums (g) + 5) x A;
sievietēm: (10 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 5 x vecums (g) - 161) x A.

A ir cilvēka aktivitātes līmenis, to parasti izšķir ar piecām fiziskās aktivitātes pakāpēm dienā:
1) gandrīz nav aktivitātes - 1,2;
2) mērenas kravas - 1 375;
3) treniņš 3–5 reizes nedēļā - 1,55;
4) intensīva slodze - 1,725;
5) profesionālie sportisti - 1,9.

Ir vērts atzīmēt, ka šī formula ir būtiska tikai cilvēkiem vecumā no 13 līdz 80 gadiem.
Apsveriet piemēru:
Sieviete 28 gadus veca, augums 156 cm, svars 50 kg, mazkustīgs darbs, gandrīz nekādas aktivitātes.

(10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

Dienas kaloriju daudzums, lai uzturētu svaru, svara zaudēšanai ir jāsamazina likme par 15 - 20% un jāpalielina, ja nepieciešams svarā..

Kaloriju kalkulators

Cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru?

Ievadiet savu dzimumu, augumu, svaru, vecumu un aprēķiniet ieteicamās ikdienas kalorijas, ķermeņa masas indeksu un savu ideālo svaru.

Mēs iesakām aprēķinos izmantot Muffin-Geor formulu, jo tā tiek uzskatīta par precīzāku.

Kā tiek aprēķināti dati?

Dienas kaloriju patēriņš

1. Vispirms tiek aprēķināta galvenā metabolisma (SBI) vērtība pēc vienas no izvēlētajām formulām. Apzīmējumi formulās:

Muffin Geor Formula

Sievietēm:
Vīriešiem:

Harisa-Benedikta formula

Sievietēm:
Vīriešiem:

2. Pēc SBI aprēķināšanas varat aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu. Lai to izdarītu, ņem vērā fiziskās aktivitātes koeficientu (k):

  • k = 1,2 - nav slodzes vai minimālā
  • k = 1,375 - 1-3 reizes nedēļā
  • k = 1,4625 - 4-5 reizes nedēļā
  • k = 1,550 - intensīvi 4-5 reizes nedēļā
  • k = 1,6375 - katru dienu
  • k = 1,725 ​​- intensīvi katru dienu
  • k = 1,9 - smags fiziskais darbs

Dienas kaloriju daudzumu svara uzturēšanai aprēķina pēc formulas:

Šajā gadījumā ikdienas svara samazināšanas kaloriju daudzums ir 80% no kaloriju daudzuma, lai uzturētu svaru..

Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc Ketles formulas (šeit pieaugumu ņem metros):

Iegūto vērtību salīdzina ar tabulas datiem:

ĶMIĶermeņa stāvoklis
mazāk par 15Akūts svara deficīts
15-19Svara deficīts
20–24Normāls svars
25.-29Liekais svars (aptaukošanās)
Vairāk nekā 30Aptaukošanās

Ideāls svars

Ideālo svaru (IM) aprēķina, izmantojot vairākas metodes (Broka formula, Hjūveja formula, Devina formula), un tad ņem vidējo vērtību.

Super Calorizer - tiešsaistes kaloriju kalkulators

Izmantojot bezmaksas kaloriju kalkulatoru, jūs varat bez maksas un bez reģistrācijas izveidot izvēlni ar noteiktu kaloriju saturu vai aprēķināt brokastu, pusdienu un vakariņu enerģētisko vērtību. Kalkulators ir gigantiska pārtikas produktu datu bāze, un tas darbojas uz ielas tirdzniecības automāta ar kafiju principa: jūs vienkārši izvēlaties vēlamo produktu vai gatavo ēdienu, norādiet tā svaru un pievienojat savai izvēlnei.

Izvēlne tiek parādīta tieši zem vietnes logotipa, un tajā redzams kopējais kilokaloriju skaits (kcal) izvēlētajos produktos, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satura aprēķins tajos. Varat to izdrukāt vai saglabāt ātro saiti, kas ļauj koplietot izvēlni ar citiem cilvēkiem vai atgriezties pie tās nākotnē.

Pirmkārt, kalkulators ir noderīgs cilvēkiem, kuri gatavojas uzraudzīt uzturu un skaitīt kalorijas, lai nākotnē zaudētu svaru un uzturētu normālu ķermeņa svaru. Pārtikas kaloriju kontrole ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Šis tiešsaistes skaitītājs padarīs šo procesu ērtu un ātru. Kalkulatora priekšrocība ir tāda, ka nav nepieciešams izmantot īpašas virtuves svarus un nosvērt katru produktu atsevišķi.

Arī kaloriju kalkulators noderēs sportistiem, kultūristiem un fitnesa faniem, kuri vēlas kontrolēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu savā ēdienkartē. Piemēram, muskuļu veidošana caur šo vietni var izveidot olbaltumvielu diētas izvēlni. Un tā sauktajai “žāvēšanai” (ātrs svara zaudēšanas process) varat izveidot izvēlni ar zemu ogļhidrātu saturu.

Starp citu, šo vietni var izmantot arī tikai atsauces nolūkiem. Faktiski šī ir tiešsaistes kaloriju tabula, kurā iedalīti produkti. Ja jums nav jāizveido izvēlne, bet vienkārši jānoskaidro, cik kaloriju ir noteiktā produktā, mēs iesakām izmantot ātru produktu datu bāzes meklēšanu pašā augšā.

Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.

1. solis. Atrodiet nepieciešamo produktu..

Ja esat jau izvēlējies produktu, vienkārši ievadiet tā nosaukumu ātrajā meklēšanā, kas atrodas katras lapas augšpusē. Nolaižamajā lodziņā sistēma jums piedāvās visas pieejamās iespējas. Noklikšķiniet uz vēlamās.

Ja jūs vēl neesat izlēmis un vienkārši vēlaties izvēlēties produktu, dodieties uz jūs interesējošo kategoriju un vienkārši noklikšķiniet uz tā.

2. solis. Norādiet masu un pievienojiet izvēlnei.

Pēc noklikšķināšanas uz produkta tiks atvērts uznirstošais logs, kurā jums jāizvēlas vēlamā masa (t.i., cik daudz jūs plānojat izmantot gramos) un noklikšķiniet uz "Pievienot".

Pievienotais produkts automātiski pārvietosies uz pēdējo izvēlni, kas atrodas lapas augšpusē (tieši zem vietnes nosaukuma)

3. solis. Izdrukājiet izvēlni vai saglabājiet ātro saiti.

Ja nepieciešams, varat izdrukāt izvēlni vai iegūt ātru saiti, ar kuru tā tiks atvērta nākotnē. Atbilstošās pogas atrodas pa labi no kopējā kaloriju skaita:

Kalorijas dienā

Tādējādi nav vienas un vispārēji atzītas ikdienas kaloriju devas. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem "ķermenī ienākošā enerģija (kalorijās) jāsabalansē ar patērēto enerģiju." Tādējādi jūsu individuālais kaloriju līmenis, pirmkārt, ir atkarīgs no darba veida, fizisko aktivitāšu līmeņa, dzimuma, vecuma un vairākiem citiem faktoriem. Tomēr tīklā ir daudz nezināmas izcelsmes tabulu un kalkulatoru, kas piedāvā dienas cenas informāciju, domājams, balstoties uz autoritatīviem avotiem. Mēs uzskatām, ka šīs informācijas kvalitāte ir diezgan apšaubāma..

Visuzticamākais veids, kā noteikt individuālās kaloriju vajadzības, ir ikdienas (vai vairākas dienas) patērētās pārtikas enerģētiskās vērtības aprēķināšana. Vienkārši nofiksējiet parasto ikdienas uzturu uz papīra. Pierakstiet, ko un cik daudz dienā apēdat. Tiešo kaloriju saturu var aprēķināt, izmantojot informāciju no produktu etiķetēm, kā arī izmantojot mūsu vietni. Ja esat vesels un jūsu svars ar pašreizējo uzturu daudz nemainās, rezultātus var nosacīti uzskatīt par jūsu ikdienas normu.

Lai zaudētu svaru, jums ir nedaudz jāsamazina uztura ikdienas enerģētiskā vērtība. Ja saglabāsit savu bijušo dzīvesveidu, radīsies neliels kaloriju deficīts, jo izmaksas paliks nemainīgas. Tas novedīs pie jūsu tauku rezervju pakāpeniskas sadedzināšanas. Kādam tieši vajadzētu būt deficītam - tas ir atkarīgs no jums. Mēs ļoti iesakām to strauji palielināt, jo tas neko labu nenovedīs. Pamazām samaziniet kaloriju daudzumu un lēnām zaudējiet svaru. Tātad jums nav sevi spīdzināt un laiku pa laikam pārtraukt. Un, protams, pirms jebkādām diētas izmaiņām mēs ļoti iesakām konsultēties ar ārstu vai kvalificētu dietologu.

Kaloriju uzņemšanas kalkulators

Kaloriju kalkulators tiešsaistē. Izmantojiet kaloriju daudzuma kalkulatoru. Skaitiet kalorijas un zaudējiet liekos taukus.

Atgādināšu, ka pārtikas kaloriju saturu aprēķina pēc ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecības tajā. Jūs varat aprēķināt savas enerģijas vajadzības, izmantojot sarežģītas formulas, vai arī varat izmantot ērtu kaloriju uzņemšanas daudzuma kalkulatoru.

Neaizmirstiet, ka ikdienas pieprasījumos mēs visi esam unikāli. Tas ir atkarīgs no:

Draugi, izlasiet rakstu zemāk, tas būs daudz interesanta!

Un tiem, kas vēlas:

  • dzimums (dienā sievietēm kcal. mazāk nekā vīriešiem);
  • vecums (pusaudžiem un bērniem vielmaiņa ir intensīvāka nekā veciem cilvēkiem);
  • ķermeņa uzbūve;
  • dzīvesveids;
  • veselības stāvokļi;
  • iedzimtība;
  • vielmaiņas ātrums utt..

Ir grūti sasniegt precīzus rezultātus. Bet svara zaudēšanai ir svarīgi atrast sākuma punktu, kas ļaus eksperimentāli sasniegt rezultātu..

Šajā biznesā ir maz..

  1. Produktu kaloriju tabulas (jūs varat lejupielādēt un redzēt šeit) nevar uzskatīt par standartu. Pārtikas enerģijas intensitāte ir atkarīga no:
  • apstrādes metode;
  • no kurienes un kā viņa auga.
  1. Ne visus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu nevar ēst. Jāņem vērā saturs:
  • neaizstājamās aminoskābes;
  • vitamīni un minerālvielas;
  • transtauki un kancerogēni.
  1. Kaloriju skaits neatbilst vēlamajai attiecībai B / W / U, un pēdējais mums ir svarīgāks.

Papildu enerģijas piegāde nav tik briesmīga (to var fiziski izstrādāt), cik briesmīga ir jūsu ķermeņa nolaidība. Lai to pasniegtu pēc iespējas ilgāk, jums tas ir pareizi jāpabaro un jāattīsta.

Es steidzos jums iepriecināt! Mans “Aktīvais svara zaudēšanas kurss” jums jau ir pieejams visā pasaulē, kur ir internets. Tajā es atklāju galveno noslēpumu, kā zaudēt svaru līdz jebkuram kilogramu skaitam. Bez diētām un bez bada streikiem. Pamesti kilogrami vairs neatgriezīsies. Lejupielādējiet kursu, audziet plāni un priecājieties par saviem jaunajiem izmēriem apģērbu veikalos!

Jums ir vairāk kalkulatoru:

Pārējie kalkulatori un tabulas šeit.

Tas šodien ir viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ziņu līdz galam. Kopīgojiet šo rakstu ar draugiem. Abonēt manu emuāru.
Un brauca tālāk.

Kaloriju kalkulatori

Mūsu kalkulatori palīdzēs jums uzraudzīt savu veselību, kā arī izveidos individuālu uzturu. Jūs varat aprēķināt kaloriju saturu jebkurā ēdienā un gatavajā ēdienā, uzzināt, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai, jūs varat pielāgot dienu atkarībā no fiziskās aktivitātes un diētas. Pirms sākat zaudēt svaru vai pieņemties svarā, varat novērtēt ķermeņa masas indeksu un uzzināt tauku procentuālo daudzumu. Balstoties uz šīm īpašībām, jums būs viegli izsekot svara zaudēšanas vai svara pieauguma progresam.

Mūsu kalkulatori ir pieejami bez maksas un bez reģistrācijas.

Gatavā ēdiena kaloriju satura aprēķināšana

Vai esat sagatavojis ēdienu, bet nezināt, cik kaloriju tajā ir? Lai uzzinātu, vienkārši ievadiet to produktu nosaukumus, kas ir iekļauti jūsu traukā, un norādiet to svaru.

Dienas kaloriju prasības

Uzziniet, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams jūsu ķermenim. Kalkulators ņem vērā jūsu dzīvesveidu, sportu, kā arī vēlmi zaudēt svaru vai iegūt visu.

Kalkulators
kaloriju patēriņš

Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs varat pavadīt mazgājot traukus, spēlējot volejbolu un visu dienu strādājot birojā. Aprēķiniet dienā sadedzinātās kalorijas.

Tauku aprēķins
organismā

Mūsu kalkulators ļauj aprēķināt, cik procentos no jūsu ķermeņa ir tauki. Vienkārši ievadiet savus parametrus un iegūstiet rezultātu! Tas palīdzēs pielāgot diētu..

Masas indekss
ķermenis

Šis kalkulators palīdzēs novērtēt pakāpi, kādā jūsu svars un augums sakrīt, tas nozīmē, ka varat novērtēt, vai jūsu masa ir nepietiekama vai pārāk liela.

Pārtikas dienasgrāmata

Šis ir rīks, kas ļauj noteikt liekā svara iegūšanas iemeslu, novērtēt uzturu, normalizēt to un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Kontrolējiet svara zaudēšanas vai masas iegūšanas procesu.

Sporta dienasgrāmata

Plānojiet savu rītdienu ar sporta dienasgrāmatu, uzziniet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat. Varat arī uzraudzīt slodžu dinamiku, apmācības regularitāti un objektīvi novērtēt savas iespējas.

Svara kontrole

Izmantojot šo pakalpojumu, jūs varat uzraudzīt vairāk nekā 10 parametrus: visu, jostasvietu, gurnus, krūtis, kaklu, plaukstas locītavu, apakšstilbu, potīti utt. Izsekojiet pozitīvo un negatīvo dinamiku vizuālajās diagrammās.

Pašdisciplīna

Vai jums patīk izvirzīt mērķus un tos sasniegt? Izmantojot mūsu pakalpojumu, jūs varat uzstādīt vienu vai vairākus mērķus un uzraudzīt to sasniegšanu. Jūs varēsit ierakstīt dienas, kad jums izdevās.

Vai tu zināji?

Kāds ir jūsu iecienīto ēdienu kaloriju saturs?

Mēs palīdzēsim jums zaudēt svaru un izveidosim garšīgu, bet zemu kaloriju ēdienus.

Kas ir E100 un E399 ?

Ja jūs joprojām nezināt, kuri papildinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai un kuri - slikti, noklikšķiniet uz iepriekš norādītās saites.

Vai jums ir draugi, kuri seko jūsu skaitlim??
Kopīgojiet ar viņiem saiti Kaloriju kalkulatori.

Kaloriju skaitītājs

Šajā lapā ir divi rīki, kas palīdzēs uzturēt sevi labā formā:

  1. ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķina forma
  2. tiešsaistes kaloriju kalkulators (bezmaksas kaloriju skaitītājs)

Jāatceras, ka, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, tiek parādīts arī parastais masas indekss. Šajā gadījumā ĶMI un normālā masa ir atšķirīga un tiek aprēķināta, izmantojot dažādas formulas, tāpēc dati var nedaudz atšķirties.

Tomēr ĶMI kalkulators palīdzēs jums orientēties ikdienas kaloriju daudzumā un tiekties pēc labākas fiziskās sagatavotības.!

Un, izmantojot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru, jūs varat izvēlēties savu ikdienas uzturu, lai ķermenis neuzkrātu kalorijas, kas noved pie liekā svara pieauguma.

Kaloriju kalkulators

Īpaši svara zaudēšanai, aprēķinot ikdienas kalorijas:
Kaloriju zaudēšanas forums
Tēmu forums svara zaudēšanai:
Dalieties svara zaudēšanas pieredzē
Kaloriju kalkulatora atsauksmes
Lūdzu, ziņojiet par svara zaudēšanas rezultātiem, kuru pamatā ir kalorijas. Jūsu svara zaudēšanas pieredze ir svarīga ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru un zaudēt svaru. Lai nosūtītu atsauksmes, varat nosūtīt mums atsauksmes.-->

Citi kalkulatori: ĶMI - ķermeņa masas indeksa aprēķins. ĶMI tiešsaistes kalkulators.

Šis kalkulators ir paredzēts ikdienas kaloriju daudzuma aprēķināšanai.

Šis kaloriju kalkulators ļauj aprēķināt ieteicamo ikdienas kaloriju (kilokaloriju) daudzumu, kas nepieciešams pastāvīga svara uzturēšanai, svara zaudēšanai (svara zaudēšanai) un arī svara pieaugumam. Šis kalkulators palīdzēs jums zaudēt svaru un zaudēt svaru, pareizi aprēķinot patērētās kalorijas. Lai samazinātu svaru par 454 gramiem nedēļā, samaziniet kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā. Nav ieteicams samazināt ikdienas kaloriju daudzumu zem 1200, kā arī samazināt ķermeņa masu vairāk nekā 900 gramus nedēļā. Lai panāktu līdzsvarotāku svara zudumu, samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 250 kalorijām un palieliniet fiziskās aktivitātes, lai palielinātu kaloriju daudzumu par 250 kalorijām dienā. Šī pieeja palīdzēs novērst ķermeņa metabolisma (metabolisma) samazināšanos un palielināt muskuļu masu..

Diēta 1200 kalorijas vai 1200 kilokalorijas dienā?
Pārtikas enerģētiskā vērtība ir norādīta kilokalorijās (simbols: kcal). Tomēr ērtības labad kalorijas tiek sauktas arī par “kalorijām”. Tādējādi: 1200 kalorijas = 1200 kilokalorijas (1: 1). Šis noteikums ir spēkā attiecībā uz pārtikas produktiem gan Krievijā, gan ārzemēs, kur kaloriju daudzums ir kalorijas vai kalorijas.

Kādus ēdienus lietot zaudējot svaru (svara zudums)?

Kādus pārtikas produktus samazināt vai aizstāt, kad ievērojat diētu, lai zaudētu svaru:
Pirmkārt, samaziniet cukura (šokolāde, saldumi) un tauku (galvenokārt margarīna un cieto tauku - sviesta, speķa, gaļas produktu tauku) patēriņu. Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu: jogurtu, kefīru, biezpienu. Nomainiet pilnpienu ar zemu tauku saturu vai pilnpienu. Aizstāt taukaino biezpienu ar beztauku. Samaziniet cieti un ar cieti bagātu pārtiku: kartupeļus, maizi, makaronus, graudaugus.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi svara zaudēšanai:
Palieliniet tādu dārzeņu daudzumu, kas nesatur cieti un augļus (gurķi, tomāti, zaļie pipari, kāposti, salāti, burkāni, redīsi, bietes).
Palieliniet šķidruma uzņemšanu - patērējiet augļu tēju, kompotu, tomātu sulu, plūmju sulu, ābolu sulu.
Saglabājiet parasto gaļas (bez taukiem), mājputnu un zivju devu (apmēram 200 g dienā).
Zivju eļļas kapsulas - 2 grami zivju eļļas satur veselīgus omega taukus, pietiek ar 1 dienu.
Multivitamīni - var būt ļoti noderīgi uzturā, jo tie palīdz uzturēt ķermeņa izturību pret stresu, ko izraisa samazināta kaloriju patēriņš.
Kalcijs - nepieciešams kaulu un zobu veselības uzturēšanai. Ja jūs nevarat nodrošināt apmēram 1000 mg kalcija dienā (pieaugušajiem no 19 līdz 50 gadiem) - lietojiet kalciju tabletēs. Uzziņai: 1000 mg kalcija ir atrodami apmēram 750 gramos piena..

Ieteikumi svara zaudēšanai, svara zaudēšanai.

- Nosver porcijas virtuves skalā (vēlamā precizitāte nepārsniedz 1 gramu).
- Katru dienu sveriet un reģistrējiet savu svaru..
- Neēdiet pārtikas produktus ar nezināmu kaloriju daudzumu. Ja jūs bijāt spiests ņemt, pierakstiet aprēķināto summu (precīzākā jūsu pieredzē).
- Pārnēsā produktus (pusdienas), kas iepriekš aprēķināti par kalorijām darbā, uz institūtu.
- Saglabājiet vai palieliniet ikdienas fiziskās aktivitātes (sports, pastaigas, iepirkšanās utt.)
- Neticiet brīnumu diētām un svara zaudēšanas tabletēm. Līdz šim ikdienas kaloriju diēta ir drošākā svara zaudēšanas (svara zaudēšanas) metode. Kremļa diēta (Atkinsa diēta, kuras pamatā ir maksimālais ogļhidrātu samazinājums) ir potenciāli bīstama jūsu ķermenim.
- Apsveriet alkohola kalorijas. Labāk ir pārtraukt vai samazināt alkohola lietošanu, kamēr jūs ievērojat diētu svara zaudēšanai / svara zaudēšanai.
- Centieties ēst vismaz 3 reizes dienā. 4 vai vairāk reizes ir vēl labāk.
- Nelietojiet margarīnu (hidrogenētus taukus). Margarīns satur transtaukus, kas jūsu ķermenim nemaz nav nepieciešami. Transtauki ir viens no sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības faktoriem.
- Sadedziniet ikdienas kalorijas uz papīra un atstājiet to mājās, dodoties prom.

Uztura porciju reģistrēšanas piemērs ar ikdienas kalorijām (kilokalorijām):

Jogurts (100 g, 1 iepakojums) 50
Tēja (1 tējkarote cukura) 15
Vājpiens (250 g) 90
Ābols (170 g, 0,65 cal / g) 110
Liellopu gaļa (57 g, 1,93 cal / g) 110
Kartupelis (152 g, 0,82 cal / g) 124
Sēnes (115 g, 0,21 cal / g) 24

Lūdzu, ņemiet vērā: lai pareizi lietotu šo ikdienas kaloriju kalkulatoru, ir jāuzskaita dienā patērētās kalorijas. Atcerieties, ka pareiza svara zaudēšanas un svara zaudēšanas galvenais noslēpums ir saprātīgs patērēto kaloriju samazinājums. Nelietojiet ārkārtēju ikdienas kaloriju ierobežojumu, kas paredzēts, lai samazinātu jūsu svaru par vairāk nekā 900 gramiem nedēļā..

Dienas kaloriju kalkulators


Vieta autoru vērtējumā: ārpus konkurences (kļūsti par autoru)
Datums: 2011-08-28 Skatīts: 2 139 494 Reitings: 4.9
Medaļas
raksti:
raksts
TOP 10
vairāk nekā 500
komentāri
vairāk nekā 1 miljons
skati
Kāpēc rakstiem tiek pasniegtas medaļas:
Bronzas medaļa:
1. Raksts ir TOP 100
2. Rakstam ir vairāk nekā 100 komentāru
3. Rakstam ir vairāk nekā 100 000 skatījumu
Sudraba medaļa:
1. Raksts ir TOP 50 sarakstā
2. Rakstam ir vairāk nekā 500 komentāru
3. Rakstam ir vairāk nekā 500 000 skatījumu
Zelta medaļa:
1. Raksts ir TOP 10
2. Rakstam ir vairāk nekā 1000 komentāru
3. Rakstam ir vairāk nekā 1 000 000 skatījumu

Stāvs:
Vecums:
Svars:
Augstums:
Fiziskās aktivitātes līmenis:


Treniņu skaits nedēļā:


Saskaitīt

Precīzi noņemiet?

Šis kaloriju kalkulators aprēķina vidējos ikdienas enerģijas patēriņus, izmantojot Toma Venuto formulu. Šī ir diezgan precīza formula, bet es to padarīju vēl precīzāku, pievienojot korekcijas treniņam un fiziskajām aktivitātēm...

Turklāt jūs ne tikai zināsit savus kaloriju izdevumus, bet arī redzēsiet, cik daudz jums ir nepieciešams patērēt šīs kalorijas, lai sasniegtu savus mērķus. Programma izvēlēsies jums kcal daudzumu dienā, pamatojoties uz jūsu mērķiem. Galu galā, kā jūs zināt, lai zaudētu svaru - jums ir nepieciešams patērēt kcal mazāk nekā jūs tērējat. Lai iegūtu svaru - gluži pretēji. Bet cik daudz vairāk vai mazāk? Programma sniegs precīzu atbildi..

Jūs varat uzzināt, cik daudz jūs ēdat ar kaloriju skaitītāju.

Ar cieņu Timko Iļja.

Vai rakstā atradāt kļūdu? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to salabosim!

Kaloriju kaloriju novājēšana

Kalorijas dienā: USD

DienaKalorijas
PirmdienUSD
OtrdienaUSD
TrešdienUSD
ThUSD
PiektdienaUSD
SestdienUSD
SauleUSD

Kalorijas dienā: USD

DienaKalorijas
PirmdienUSD
OtrdienaUSD
TrešdienUSD
ThUSD
PiektdienaUSD
SestdienUSD
SauleUSD

Liekais svars ir nopietns iemesls bažām. Šī problēma mūsdienās uztrauc daudzus cilvēkus. Tēma par svara zaudēšanu tiek apspriesta ar īpašu interesi sieviešu lokā. Cilvēki ar lieko svaru, kā likums, cieš no kompleksu klātbūtnes, nezina, kā sevi novērtēt, un pilnībā pieņem savus sasniegumus. Viņi pastāvīgi ievēro diētu, aprobežojas ar miltiem un saldumiem un bezgalīgi aprēķina produktu kaloriju saturu. Viņi paši nosaka ikdienas kaloriju patēriņa normas un cenšas to nepārsniegt. Rāmji dažreiz ir tik stingri, ka ir nereāli palikt uz ilgu laiku. Dažādu diētu fani bieži nonāk kritiskā vietā, kas var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Dažas īpaši jūtamas dabas baidās atļauties sev papildus savu iecienītāko ēdienu un atsakās pat no nepieciešamā ēdiena daudzuma.

Daudzi cilvēki izvirza sev uzdevumu zaudēt svaru, bet ne visi nonāk pie vēlamā mērķa. Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi vispirms pareizi aprēķināt kaloriju daudzumu dienā un pēc tam sistemātiski uzturēt uzturu. Izmantojot īpašu kaloriju kalkulatoru, tiešsaistē varat aprēķināt dienas devas daudzumu. To nemaz nav grūti aprēķināt: jums vienkārši jāievada norādītie lauki attiecīgajos numuros un jāgaida, kamēr parādīsies ilgtermiņa svara zaudēšanas plāns..

Piecas aprēķina formulas

Vietne piedāvā svara zaudēšanas paņēmienus, kurus varat izvēlēties savai situācijai. Kopumā ir piecas aprēķina formulas: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - MacArdle, Tom Venuto un Pasaules Veselības organizācijas formula. Visi no tiem ir vērsti uz viena mērķa - svara zaudēšanas, sistemātiska svara zaudēšanas - realizāciju. Atšķirība ir tā, ka formulas apsver dažādas ķermeņa ietekmēšanas metodes, piedāvā savas iespējas kaloriju aprēķināšanai dienā, nedēļā, mēnesī. Katrā ziņā lietotājam ir iespēja patstāvīgi pieņemt lēmumus. Jūs varat piekrist vai nepiekrist piedāvātajiem nosacījumiem, izdarīt noteiktus secinājumus, analizēt datus. Tā sauktās zigzaga kalorijas parāda nepieciešamo kaloriju skaitu, ko dienā var patērēt.

Drošs svara zudums

Veicot aprēķinu, lietotājam ir svarīgi izvēlēties ceļu, pa kuru viņš rīkosies: ātrs svara zudums vai vienmērīgs. Drošs svara zudums nozīmē, ka ikdienas norma nedrīkst būt mazāka par 1200 kalorijām dienā. Šī ir vismaigākā iespēja, lai saglabātu savu ķermeni labā formā. Svara zaudēšana notiek dabiski, procesu nepavada visa veida labumu noraidīšana. Vienkārši cilvēks sāk patērēt nedaudz mazāk pārtikas un galu galā nonāk pie gaidītā rezultāta. Laika grafiki var izstiepties mēnešus un gadus (atkarībā no tā, cik daudz kilogramu jums jāzaudē), taču efekts parasti ir vērsts uz ilgtermiņa.

Visprātīgākie cilvēki izvēlas drošāko variantu. Šeit nevajag riskēt ar savu veselību un tērēt daudz enerģijas cīņai ar savu ķermeni. Aprēķins tiek veikts tādā veidā, ka persona praktiski neizjūt nekādu garīgu un fizisku diskomfortu.

Īpašs svara zudums

Dažreiz steidzami nepieciešama svara zaudēšana. Tas notiek, kad tiek plānots kāds svarīgs notikums vai notikums. Šajā gadījumā personai nav nepieciešamā laika, lai gaidītu. Lai stingri ievērotu paredzēto mērķi, ir jāveic kompetents ikdienas normas aprēķins. Nav pieļaujama novirze no apstākļiem. Aprēķins precīzi balstās uz indivīda brīvprātīgiem centieniem, spēju liegt sev gastronomiskās baudas. Izmantojot šo iespēju, jums ir atļauts patērēt mazāk nekā 1000 kalorijas dienā. Aprēķins tiek veikts individuāli, atkarībā no kopējās aktivitātes rādītājiem un sākuma stāvokļa.

Man jāsaka, ka šāda svara zaudēšanas ietekme ir ļoti īslaicīga. Daudzu cilvēku kļūda ir tā, ka viņi ir pārāk dedzīgi iesaistīti šajā procesā. Nav iespējams aprēķināt un paredzēt tādas sekas kā slikta veselība, depresija.

Kāpēc dažiem neizdodas zaudēt svaru

Lielākā daļa cilvēku vēlas ātru rezultātu ar minimālām investīcijām. Viņi sagaida svara zaudēšanu nākamajā rītā pēc svarīga lēmuma pieņemšanas. Bet to nevar izdarīt neviens. Daži sāk mocīt sevi veltīgi, pieprasot tūlītējus un ātrus svara zaudēšanas rādītājus. Sievietes dažreiz sev izveido sākotnēji nesasniedzamus standartus, un pēc tam visiem un visiem sūdzas par negodīgu likteni. Kāds atsakās no ēdiena vairākas dienas pēc kārtas, nonākot izsalkušā ģībonī. Šāda rīcība nevar negatīvi ietekmēt veselības stāvokli. Pirms došanās uz darbu, ir svarīgi zināt, kā rīkoties. Daudzi atsakās pat pirms spert pirmo soli. Tāpēc viņi joprojām atrodas tur, kur kādreiz bija plānojuši sākt pārliecinoši virzīties uz priekšu..

Vissvarīgākais ir iemācīties uzstādīt mērķi un katru dienu iet uz to maziem soļiem. Neviens nespēj uzreiz aptvert lielu laika periodu, veikt lēkšanai līdzīgu grūdienu. Nav nepieciešams pastāvīgi vainot sevi par lieko svaru. Pārskatiet diētu, bet neveiciet izsitumus. Sava pievilcības uzturēšana, pirmkārt, nozīmē atteikšanos no rupjas, destruktīvas kritikas, kas izsmej dvēseli, bet neizraisa personības attīstību, nepalīdz cilvēkam strādāt pie sevis.

Tādējādi ikviens var mēģināt veikt aprēķinu saskaņā ar piedāvāto shēmu. Ir tikai jāatceras, ka svara zaudēšanas process ir tīri individuāls un ikvienam norit atšķirīgi..